jouw cadeautje : een ontspanningsoefening voor direct meer rust in je hoofd

oefening 1 : 10 x ademhalen

Uit je hoofd gaan is niet zo heel moeilijk, je moet gewoon bewust handelen. Wanneer je klaar bent met je ochtendritueel en je moet aan het werk, doe je er goed aan om eerst 10 keer diep adem te halen. Dat doe je door langzaam in te ademen via je neus. Langzaam en diep. Vervolgens houd je je adem even vast, 1 of 2 seconden. Daarna blaas je de lucht weer langzaam uit via je mond. Dat die je 10 keer achter elkaar. Ik heb deze oefening al voor je opgenomen. Beluister deze oefening op je telefoon met oordopjes in en voel hoe je door te letten op je ademhaling al vrij snel uit je hoofd kan gaan.