oefening 09
spierversterkende oefeningen


oefening

Jouw nieuwe leefstijl draait erom dat je eerst naar binnen keert, je ontspant en daarna pas tot actie overgaat.

oefening 1 - trekpop

Ga in je beste houding staan, handen langs je lichaam. Afwisselend spreid je je benen en klap je met je handen boven je hoofd. Herhaal 10 tot 15 keer.

oefening 2 - muur zit

Zoek een muur, boom of hek. Ga er met je rug tegen aan zitten. Houd deze houding 30 seconden vast.

oefening 3 - opdrukken

Ga op de grond liggen, handen onder je schouders. Druk je 10 to 15 keer op.

oefening 4 - buikspieren

Ga op je rug op de grond liggen. Tik je knieën 10 tot 15 keer aan.

oefening 5 - stap op en af

Zoek een bankje, ga ervoor staan. Stap 10 tot 15 keer wisselend op en af. Wissel links en rechts.

oefening 6 - hurk zit

Ga in je beste houding staan, handen in je zij. Ga 10 tot 15 keer wisselend in hurkzit en weer op.

oefening 7 - triceps dip

Zoek een bankje, ga ervoor staan, met je rug naar de bank. Handen achter je, op de bank en kom 10 tot 15 keer zitten en weer op.

oefening 8 - plank

Ga op de grond liggen, steun op je ellebogen. Houd deze houding 30 seconden vast.

oefening 9 - hoge kniehef

Ga in je beste houding staan. Hef 10 tot 15 keer je knie. Wissel steeds links en rechts.

oefening 10 - uitvalspas

Ga in je beste houding staan, handen langs je lichaam. Afwisselend stap je 10 tot 15 keer naar voren. Wissel steeds links en rechts.

oefening 11 - opdrukken met rotatie

Ga op de grond liggen, handen onder je schouders. Druk je 10 tot 15 keer op en steeds als je boven bent, strek je je arm zijwaarts naar boven. Wissel steeds links en rechts.

oefening 12 - zijwaartse plank

Ga op de grond liggen, steun op je ellebogen. Draai naar 1 kant, blijf met 1 elleboog op de grond. Houd deze houding 30 seconden vast. Wissel halverwege links en rechts.

Copyright Leef Intens 2019
>