oefening 07
relaxation response


oefening

1.

Ga in een comfortabele positie zitten

2.

Sluit je ogen

3.

Ontspan al je spieren. Begin bij je voeten en ga je hele lichaam af totdat je je hoofd bereikt. Houd ze allemaal ontspannen.

4.

Haal diep adem via je neus. Let erop hoe de lucht door je neus de onderkant van je longen bereikt. Houd de adem dan even vast en adem de lucht weer uit via je mond. Wanneer je uitademt, zeg je "een", stilltjes in jezelf. Dus : inademen.... uit, "een", adem in... uit... "een", enzovoorts. Adem gemakkelijk en ontspannen uit.

5.

Blijf dit doen, 10 a 15 minuten. Je mag je ogen soms open doen om de tijd te controleren, maar zet geen alarm. Als je klaar bent, blijf je nog een aantal minuten rustig zitten. Eerst met je ogen dicht, en daarna met je ogen open. Blijf nog een aantal minuten zitten.

6.

Maak je geen zorgen als het niet meteen lukt om een dieper niveau van ontspanning te bereiken. Toon geen weerstand en sta jezelf toe om op je eigen tempo deze rust op te bouwen. Wanneer je toch afgeleid raakt, probeer het dan te negeren door er geen aandacht aan te besteden. Concentreer je op je ademhaling en op het woord "een".

Met wat oefening zul je merken dat het steeds makkelijker wordt, dat het je minder moeite kost om een bepaald niveau van ontspanning te bereiken. Gebruik deze oefening, 1 a 2 keer per dag, maar niet binnen twee uur na een maaltijd. Het verteringsproces kan wel eens tot extra afleiding leiden.

Copyright Leef Intens 2019
>