oefening 04
warming up


oefening

Deze oefeningen geven je energie en maken je lichaam warm. Je zult merken dat deze oefeningen je uit je hoofd halen en je focus verplaatst naar je lichaam.

Zorg ervoor dat je bij alle oefeningen in balans bent en dat je zowel je denken als je gevoel in de oefening stopt.

1.

enkelgewricht draaien / warm wrijven

Draai met je enkel cirkeltjes, allebei de kanten op. Zorg dat er geen druk op het gewricht is. Daarna de enkel goed warm wrijven, ook is het belangrijk dat je de enkel warm denkt. Doe dit zowel links als rechts.

2.

kniegewricht draaien / warm wrijven

Houdt je voeten en knieën tegen elkaar. Plaats je handen op de knieën en draai deze rond. Doe dit beide kanten op. Daarna de knieën warm wrijven, ook de knieholte.

3.

heupdraaien

Ga op schouderbreedte staan, sta zo stevig mogelijk. Doe je handen in je zij en draai zo groot mogelijke rondjes. Je hoofd blijft zo recht mogelijk. Zowel links- als rechtsom uitvoeren. 

4.

klop op de levenspoort

Beweeg je neus-navellijn van hoek naar hoek. De kracht komt vanuit de heupen en je bovenlichaam is totaal ontspannen. Als je het goed doet, klop je met de pols op de onderkant van je rug, dit bevordert de energiestroom.

5.

vallende armen

Sta op schouderbreedte, ellebogen wijzen naar voren,handen rusten op de schouders. Laat je armen naar beneden / achteren vallen en ga daarbij door je knieën. Bij het omhoog komen maak je een tweede knik met je knieën, het zogenaamde springveer principe.

6.

de wiegende boom

Ga op schouderbreedte staan en houdt je armen gestrekt boven je hoofd. Handpalmen wijzen naar elkaar toe, de afstand tussen de handen blijft gelijk. Je armen bewegen langzaam van links naar rechts, je voeten blijven op de grond. Eerst is de uitslag van de zwaai klein, daarne groter. Zorg dat je je zijden strekt. Dit kun je hierna ook van voor naar achteren doen.

Copyright Leef Intens 2019
>