oefening 03
micro breaks


oefening

Ontdek hoe je met de onderstaande oefeningen direct rust aanbrengt in je hoofd ! Wanneer je een van de onderstaande oefeningen elke dag doet, bij het opstaan, na de lunch of aan het einde van je werkdag, zul je merken dat je meteen rust krijgt in je hoofd. Ook wanneer je van activiteiten wisselt, na een meeting bijvoorbeeld, moeten je hersenen even bijkomen even wennen. Maak het ze makkelijker door even een ontspanningsoefening te doen.

01 - 10 keer ademhalen

Deze oefening kun je altijd en overal doen, zelfs zonder dat de mensen om je heen het door hebben. Met je ogen open heeft niemand het door dat je het doet en kun jij je hoofd gaan legen. Met je ogen dicht heeft het een groter effect, omdat jij je niet laat afleiden door allerlei prikkels om je heen. Doe hem 5 keer per dag op momenten dat je het wat drukker krijgt in je hoofd.

02 - mini-meditatie

Deze oefening doe je op een moment dat je even alleen bent. Je gaat met je aandacht helemaal binnen in je lichaam zitten en negeert alles wat er om je heen gebeurt. Doe deze oefening vlak voor het avondeten of op andere momenten waarvan je weet dat ze drukte opleveren. Hoe meer jij uit je hoofd kan stappen, hoe makkelijker deze momenten worden, zeker na het doen van deze mini-meditatie.

03 - body scan

Deze bodyscan brengt zelfs de drukste prikkelzoeker nog tot rust ! Deze scan zorgt ervoor dat je heerlijk ontspant en sneller en dieper inslaapt. Hij werkt nog beter wanneer je een ontspannen muziekje opzet of een diffuser met heerlijk geurende olie opzet.

Copyright Leef Intens 2019
>